怎样正确运动减肥(运动减肥的正确方法)?

1、力量训练不可少： 与有氧舞蹈相比，进行半小时的重量训练对减脂效果更好，因为肌肉的新陈代谢速率较高。肌肉每日维持活动的基本热量消耗比脂肪高很多。因此，想要身体自行消耗更多热量，就需要提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进行2次重量训练，或每日举哑铃，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

2、分段式运动： 将2小时的健身运动分成3次每次40分钟进行，所消耗的脂肪几乎是2次每次60分钟的7倍。每次运动后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。因此，尽可能分段进行运动，效果会更好。

3、运动至少20分钟： 虽然运动要分段进行，但每次的最短时间也要达到20分钟以上。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可达到促进健康的效果。但是从减脂角度而言，仅仅运动10分钟消耗的热量很少，且主要消耗的是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上。只有这样，肌肉和肝脏中的糖原消耗完了，脂肪才能被大量利用。

4、动作要简洁可行： 锻炼方法要简单且有效果，不需要特意学习。动作要简洁明确、容易执行。推荐以下6个简单的练习动作：原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、