运动减肥误区(消除运动减肥误区)(正确运动减肥)?

运动强度对于减肥效果的影响很重要。但是，每个人的身体状况和肥胖程度都不同，所以需要根据个体的情况来选择适合自己的运动方式。同时，要循序渐进地增加运动负荷，以适应机体的变化。运动量过小则没有锻炼效果，而过大的运动量则会对机体造成损伤。因此，在进行身体锻炼时，不能采取“暴饮暴食”的方法，也不应突然加大运动量或中断练习。

对于慢跑减肥，每次只慢跑30分钟并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，身体才会开始动员脂肪脂肪消耗的量可以达到总消耗量的85%。因此，短于40分钟的运动无论强度大小，都不会明显消耗脂肪。

吃得多然后增加运动量并不能减肥，相反，只会导致体重增加。这样的做法只会对身体造成伤害而没有好处。如果经常以延长锻炼时间为借口来过量饮食，实际上是使自己陷入了过度训练的状态，身体没有时间从过度训练的疲劳中恢复。经常在一餐中过量进食的人应该在下一次有氧训练中略微增加强度，或减少下一餐的热量摄入。

在桑拿天气中不宜进行剧烈运动。为了快速减肥，很多人选择跑步、跳绳等剧烈运动方式，尤其在高温环境中运动。然而，这样的运动会导致心率过速、胸口闷、呼吸困难，并对膝关节造成影响。严重情况下甚至会导致心脏病、关节炎、呼吸道疾病和猝死。所以，建议减肥的人选择瑜伽、呼拉圈等强度较小的运动方式。

出汗多并不一定意味着减肥效果好。有些人使用保鲜膜包裹胳膊和腿部来加强减肥效果，尽管这种方法是可行的，但在夏天并不适合。虽然运动时出汗量较多，但由于过度出汗可能会导致虚脱，而体重却没有明显变化。此外，皮肤在潮湿炎热的保鲜膜中容易出现小疹子，对皮肤有损害。