要想减脂最有效的方法，就是进行有氧运动和无氧运动。有氧运动包括跑步、跳绳、踢毽子、游泳、快步走等等。跑步是最简单易行的有氧运动，老少皆宜。每天坚持慢跑运动，可以起到减脂瘦身的效果。在跑步的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，加速人体的新陈代谢，提高人体的免疫力并降低患病风险。无氧运动也是减脂的好方法，它包括单杠、双杠、俯卧撑、哑铃、杠铃举等。无氧运动可以增加人体的肌肉，进而提高基础代谢率，哪怕是在睡觉时也能消耗身体的脂肪。实际减脂时，可以先进行有氧运动，如跑步，每次45分钟至60分钟。然后再做无氧运动，如单杠、双杠、俯卧撑等，最后进行拉伸运动，半年时间就能减掉40多斤的脂肪。为了达到最佳效果，要坚持进行有氧运动和无氧运动的结合，而且必须坚持不懈。最后提醒大家，运动前一定要进行热身，运动后一定要进行拉伸。祝大家减脂成功，运动快乐！