减脂应该怎么做(减脂攻略：科学减肥方法大揭秘)?

自重减脂塑形训练计划如下（注意做完要充分热身，训练后拉伸）：

星期一：俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二：休息

星期三：引体向上、悬垂举腿、慢跑

星期四：休息

星期五：自重深蹲、仰卧起坐

星期六：休息

星期日：新一轮循环

慢跑时需比正常走路稍微快一点，达到45分钟或以上的跑步时间，才能达到减脂塑形的效果。

除了锻炼，正确的饮食也非常重要。建议以富含蛋白质的清淡饮食为主。

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