想要减脂应该怎么做(减脂攻略：科学饮食+有氧运动)?

这种现象似乎只对超重的人有影响，但事实上，研究表明，对于身体质量正常的人来说，比从未尝试过减肥的人反弹风险要高两倍。

研究人员在男性运动员身上做了测试，结果发现反复节食减肥的运动员比非节食的和不节食的运动员增重更多。

那么，你还在节食减肥吗？有一种广为流传的理论认为，身体会将体脂维持在一个特定的水平。如果让体重过低或者热量摄入过快减少，身体则会使脂肪流失更加困难。反之，如果热量摄入过多，身体就会让脂肪增长更难。

这种现象并不是单一机制的结果。随着体脂水平的下降和热量摄取的减少，控制总体热量代谢的各种机制也会受到影响。这些主要因素包括：

1. 代谢：燃烧热量减少，身体开始减缓燃烧热量的速度。

2. 食物：食物的生热效应减少，食物消化和吸收时能够燃烧的热量也随之减少。

3. 细胞：身体迫使线粒体从更少的热量中产生更多的能量，这导致线粒体的效率降低，从而减少能够燃烧的热量。

4. 激素减少：一些激素水平，如瘦素和甲状腺激素T3，会随着减重和低卡饮食的进行而降低。相反的，饥饿素水平会增加。

5. 脂肪细胞：在你重新开始正常饮食时，小脂肪细胞的产生会增加。一旦你的体重增加回到前期的固定点时，你的总脂肪细胞数量会更大，但是每个脂肪细胞可能比之前更小，从而导致身体信号告诉它需要增加脂肪。

因此，想要减脂并不是不可能，但我们需要在正确的方法和指导下进行减脂。