减脂动作(燃脂必备动作)(燃脂必备动作套餐)?

动作一：

收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。

运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作二：

运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。

注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

动作三：

该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。

坚持30秒，尽量完成12-15次。

动作四：

手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。

动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

动作五：

该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。

注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

动作六：

该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。

注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。