想要快速减脂得动作有哪些(快速减脂动作大揭秘)?

动作1：波比跳 波比跳是一种高燃脂的运动，可以快速减脂。这个简单的动作需要连贯性地进行30分钟，可以全身高速燃烧脂肪，并提高身体的柔韧性。

动作2：开合跳 开合跳是一种运动强度稍小的跳跃动作，需要双手越过头顶进行拍打。每天练习30分钟，每10分钟为一个循环，可以让全身加速发热。如果有时间的话，早晨和晚上都可以做一次，这样燃脂效果会更好。

动作3：深蹲 深蹲可以燃烧腿部和臀部的脂肪，对于想要塑造翘臀的人来说是一个不错的选择。

动作4：空中踩脚踏车 踩脚踏车这个动作方便又能锻炼腿部和腹部肌肉。每天练习大约200个左右会有非常好的效果。

动作5：高抬腿 高抬腿是一种常见且简单的有氧运动。每次训练应该做3组以上，跑动的距离地面应为30-50米。长期坚持可以明显提高腿部力量。建议每组做20次，共练习3-5组。

动作6：俯身爬行 俯身爬行是锻炼上肢和腹部的很好的运动，可以提高身体四肢的柔软性。

动作7：仰卧卷腹 仰卧卷腹可以快速燃烧腹部脂肪，减小腰围，对于想要塑造马甲线的人来说是一个不错的选择。