1. 游泳：进行12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量，每周进行三次就可以避免肥胖的问题。
2. 步行：每天行走1万步可以消耗836千焦的热量，每月可减轻1公斤。在台阶等坡度有的地方行走效果更好。
3. 拉伸运动：一次坚持七秒的时间是效果最好的，通过坚持不懈的拉伸来减肥。
4. 慢跑：20分钟以上效果最好，这是一种有氧运动，可以充分燃烧体内脂肪并持续输送氧分到身体各部分。
5. 半身浴：在37摄氏度的热水中进行20分钟的浸泡可以激活体内细胞，加快新陈代谢。如果不喜欢运动可以选择这种简单易行的方式来减肥。
6. 耳部按压：按压5秒钟饥点穴位5次可以控制食欲，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
7. 足底按摩：按摩穴位可以有效地减少食欲。
8. 公车站立：乘公车时，可以提起脚尖站立，这样可以锻炼腿部肌肉，同时消耗约84千焦的热量。
9. 舞蹈：跳舞可以使身体各部分得到锻炼，坚持20分钟以上就可以见效。每小时跳舞可以消耗836千焦的热量。
10. 吃饭咀嚼：每口咀嚼20下可以有效地减去脸部脂肪，改善吞咽饮食的习惯可以起到更好的效果。