很多初入健身房的宝宝会想着一个月瘦10斤或20斤，但并不知道该如何开始，特别是没有专业教练指导的情况下，就只能每天打打跑步，然而这并不是最有效的方法。在这里，我分享自己的锻炼经验，希望能给初学者少走弯路。首先需要进行15分钟的热身运动，如快走；接着进行HIT快速减脂小循环训练，包括开合跳、高抬腿和波比跳等；然后进行无氧训练，如高位下拉、坐姿腿内收、附身腿后摆、坐姿划船等；接着进行腰腹练习，如卷腹；最后进行跑步机减脂30分钟以上，尤其推荐变速跑，速度最好在6档到9档之间。最后别忘了进行5分钟的拉伸放松。需要注意的是，不要迷信减肥药和节食，对适当的力量训练也应给予重视，并需要坚持下去。