消耗约200卡路里的热量，如果你每天乘公车上下班，这60分钟的脚尖提起站立是一个锻炼腿部肌肉的好机会。可以尝试在车站或车厢内站立，挺直背部，脚跟着地，脚尖向上提起。 9、每日做几组俯卧撑，能让臀部、腿部、手臂肌肉变紧实。 俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、背部、三头肌和腹肌等多个部位肌肉，可以很好地塑造身材，特别是若想让臀部、腿部、手臂都变紧实，则做几组俯卧撑每天就足够了。 10、饮食少油、少糖，更容易减肥。 运动固然重要，但减肥最关键的还是饮食。饮食过度油腻、高糖、高脂肪，即使再努力运动，减肥效果也会大打折扣。因此，我们应当尽量食用清淡、低热量、高纤维的食物，少吃零食和高热量食物，做到合理搭配、适量摄取，才能真正健康减肥。