2、双腿同时向两侧跳开，同时将手臂举过头顶或拍手；
3、再将双腿跳回原位，同时将手臂下放；
4、反复进行，保持节奏和呼吸。 动作二：深蹲跳 深蹲跳是一种综合训练，可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能。在练习过程中，每次跳跃可以让身体燃烧更多的热量，促进身体的代谢。 深蹲跳标准：
1、站直身体，双腿与肩同宽，双手放在腰间或胸前； 2、腰部下蹲至大腿与地面平行，同时双手向前伸展； 3、用力跳起，同时将手臂向上举起； 4、着地后，恢复原位，保持节奏和呼吸。 动作三：滑步跳 滑步跳是一种适合家庭练习的有氧锻炼方式。通过左右滑动并跳跃来锻炼身体肌肉，并带动身体燃烧更多的能量。滑步跳的步伐较为简单，需要注意的是保持身体的平衡。 滑步跳标准： 1、站直身体，双手放在腰间； 2、向左侧滑一步，同时将右腿半跳； 3、恢复原位，向右侧滑一步，同时将左腿半跳； 4、反复进行，保持节奏和呼吸。