有氧运动指的是长时间、低至中等强度的运动，比如慢跑、游泳、骑行等等。这种运动强度适中，能够持续较长时间，有助于消耗身体内的脂肪储备，从而达到消耗燃脂的目的。
氧耐力训练通常是指高强度的有氧运动，比如长时间的跑步、划船等等。这种训练可以提高心肺功能和耐力，但是燃脂效果相对于低强度的有氧运动并不明显，因为高强度的运动可能更依赖糖原的消耗。
所以，如果你想要通过运动来消耗脂肪，建议选择低至中等强度的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑行等等。当然，如果你已经具备一定的运动基础，想要进一步提高身体的耐力和健康水平，氧耐力训练也是不错的选择。