2、时间和强度是有区别的。有氧运动时间通常较长，强度中等或以上，并要保持平衡和有余力。此时，需要衡量心率来确定适宜的运动强度。而燃脂是运动后消耗脂肪的继续过程，通常持续15到20分钟。
3、心率也有区别。有氧运动时的心率最高时效率可达70%至80%，而燃脂心率则最高为60%至70%。两种方法在减肥方面效果都不错，可以根据个体情况选择适合的方法。但有氧运动需要持续半小时或以上。对于燃脂心率来说，跑步速度为每分钟6次脚步时是最适宜的，每小时消耗450卡，其中45%来自脂肪分解，燃脂占比最高；跑步速度为每分钟5.5次脚步时需要有耐力才能持续进行，每小时消耗500大卡，其中40%来自脂肪分解；而跑步速度为每分钟5次脚步时则需要无氧耐力，每小时消耗600大卡，其中35%来自脂肪分解。然而，这三种方法在一小时内消耗脂肪的差异并不明显，最终减肥效果取决于总消耗的热量，即450:500:600。燃脂心率的重要性在于它是中低强度运动，更不容易受伤，也持续时间更长。对于想减肥减脂的人来说，饮食管理也是关键。此外，心率状态的量化管理对专业化训练会更有价值。