耐力不好的人怎么减肥(增强耐力:有效减肥方法)?

如果你无法坚持跑步，就无法达到减肥的预期效果。而且，在发育期间不能使用节食或减肥药物。下面是我个人的经验，我为你撰写了"减肥全攻略"，不妨试试看！

健康饮食： 一个人每天最低需要摄入1000大卡的热量。两餐代餐奶昔产生400大卡×2=800大卡。一顿正餐通常约为600大卡。三餐总共摄入1000大卡。正常人每天消耗2000-2400大卡的热量。所以缺少的1000-1400大卡需要通过燃烧脂肪来补充（只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉，如节食）。一周消耗7000-9800大卡，相当于热量为7700大卡的脂肪，合计减重0.91-1.27公斤，所以一个月可减重4-5公斤。

方法： 首先说减肥最有效也是最常见的方法——节食，其他运动只能主要用来塑性。节食并不是什么都不吃，而是要注意特定的方法。 1. 早餐至上法：不要以为不吃早餐可以减肥，实际上，营养丰富的早餐会让你整天都精神焕发。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你整天昏昏沉沉。 2. 过午不食法：午餐后12点后不再进食，据说可以每天减重一斤。 3. 喝普洱茶法：普洱茶具有清肠利便的神奇效果，饭后20分钟至半小时泡杯浓郁的普洱茶，可以消除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水喝，一天多次，可以促进排便，饭后即可轻松排泄。 4. 细嚼慢咽法：当你感到非常饥饿时，可以适量摄入主食，但要慢慢吃，最好每口咀嚼20次以上，这样可以增加饱腹感，避免过量进食。 5. 多餐少食法：这种方法适用于已经成功减肥的人来维持身材。不需要遵循传统的三餐规律，只在饿的时候吃，但要吃少量。一天吃七八顿也可以，不过这种方法减肥速度较慢。 6. 一日两餐减肥法： - 每天早晨起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。选择呈液态无结晶的蜂蜜，并且颜色较浅。蜂蜜不要太甜，适度的甜味即可。这样可以为身体补充水分并保持肠胃健康，预防便秘，同时也有助于声音保健。然后最好再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。 - 第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升）。同时也吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。也可以选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量为1.0~1.5%）。如果没有这些，也可以选择蛋白质含量较高的食物。