有氧耐力也称为有氧能力，是人体进行长时间、以有氧代谢为主的运动能力。有氧运动时，人体吸入氧气的量能够满足身体需求，维持身体的平衡状态。这种运动需要持续5分钟以上，并且能够保持较低的强度和持续的节奏。如果心率超过150次/分钟，它就被认为是有氧运动。但当心率超过160次/分钟时，这种运动就被视为无氧运动，因为此时血液无法提供足够的氧气给心肌。有氧运动的特点是可以持续较长的时间，并且强度较低，具有循序渐进的特征。而燃脂的说法来自于科学家早期发现，随着运动强度的增加，人体燃烧脂肪的能力开始降低，转而更多地消耗碳水化合物人体可以将一部分碳水化合物转化为肝糖，在需要时供给身体使用。