运动的燃脂效果因人而异，受到多种因素的影响，如身体基础代谢率、运动形式和强度、运动时间、身体状态等。一般来说，中等强度的运动，如快走、慢跑等，能够有效地提高身体新陈代谢率，促进脂肪分解和消耗，达到燃脂的效果。建议每周进行3~4次，每次40分钟以上的运动。但对于初学者来说，不建议一开始就过渡运动，建议逐渐增加运动的强度和时间，保持身体舒适的状态，避免运动伤害的发生。另外，饮食也要注意搭配和热量的控制，才能更好地达到燃脂效果。