过去最流行的说法是三十分钟后才开始消耗脂肪。这导致很多人的运动目标就是持续运动超过三十分钟。然而，这样的做法导致了很多人很快放弃运动或者受伤。其实，运动一开始就会消耗糖原和脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗比例会逐渐增加，直到达到最高点。但是，即使脂肪消耗比例高，总体消耗量也不会很多，需要坚持两三个月才能看到明显的减脂效果。因此，运动后多久才开始消耗脂肪这个问题并不重要，每一次运动都是有意义的。
此外，低强度的运动也有助于减脂。虽然糖原消耗比例高，脂肪直接消耗的比例可能不多，但是它依然有助于消耗能量。能量是守恒的，一旦糖原被消耗，就需要从饮食中补充能量，从而导致食物摄入减少，有助于减脂。
最重要的是，减脂不是一件容易的事情，需要慢慢来。每一次运动都是在改变自己，不能期望一两次运动就能改变身体。因此，运动的目的应该是改变自己，而不是单纯地追求短期的效果。