1. 爬坡快走：快走30分钟消耗320卡热量，1小时消耗650卡热量。
2. 慢跑：慢跑30分钟消耗295卡热量，1小时消耗590卡热量。
3. 自由泳：自由泳30分钟消耗255卡热量，1小时消耗510卡热量。
4. 打篮球：打篮球30分钟消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
5. 举重：举重30分钟消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。
6. 徒步旅行：越野徒步运动30分钟消耗185卡热量，1小时消耗370卡热量。
7. 跳舞：跳舞30分钟消耗165卡热量，1小时消耗330卡热量。
8. 家务：做家务30分钟消耗165卡热量，1小时消耗330卡热量（如种花、除草等）。
9. 骑自行车：低于16公里时速骑行30分钟消耗145卡热量，1小时消耗290卡热量。扩展资料：
脂肪的形成：
食物中的糖类、脂肪、蛋白质等营养物质在经过消化吸收后，会产生能量供人体生长发育和维持健康。
根据“能量不灭定律”，吃入体内的糖类、脂肪、蛋白质所产生的能量不会消失，必须通过细胞燃烧才能消耗掉。如果没有进行细胞燃烧，剩余的能量会被胰岛素转化为脂肪酸。
脂肪酸会在血液中流动，或储存于脂肪细胞内，与三甘油按3:1的比例合成三甘油脂。脂肪细胞可以储存大部分的三甘油脂，形成肥胖。
参考资料：
- 人民网：各类运动热量消耗排行榜
- 人民网：脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段