1、快走爬坡可以在30分钟内消耗320卡，1小时消耗650卡的热量。
2、慢跑可以在30分钟内消耗295卡，1小时消耗590卡的热量。
3、自由泳可以在30分钟内消耗255卡，1小时消耗510卡的热量。
4、篮球可以在30分钟内消耗220卡，1小时消耗440卡的热量。
5、举重可以在30分钟内消耗220卡，1小时消耗440卡的热量。
6、徒步旅行可以在30分钟内消耗185卡，1小时消耗370卡的热量。
7、跳舞可以在30分钟内消耗165卡，1小时消耗330卡的热量。
8、家务活动，如种花、除草等可以在30分钟内消耗165卡，1小时消耗330卡的热量。
9、骑自行车时速低于16公里，可以在30分钟内消耗145卡，1小时消耗290卡的热量。脂肪是由营养物质如糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质等产生的能量转化而来。如果这些能量无法在人体内被消耗掉，则胰岛素会将过剩的能量转化为脂肪酸，并存储在脂肪细胞中。这些储存在细胞中的脂肪酸是难以消耗的，因此容易导致肥胖。最佳的减脂时间段是通过运动在饭前30分钟、饭后30分钟和晚上睡前进行，这些时段可以吸收能量并消耗脂肪。