运动多久身体才开始消耗脂肪呢？之前的说法是三十分钟后才开始消耗脂肪，导致许多人只关注持续运动超过三十分钟。然而，最新的健身自媒体提出了不同的观点。实际上，运动一开始就主要消耗糖原，但脂肪也会辅助运动中的肌肉提供能量。随着运动时间的增加，糖原和脂肪的消耗比例会不断倾斜，一般在你气喘吁吁时脂肪的消耗比例达到最大。但即使脂肪的消耗比例非常高，其总体消耗量不会很多。因此，做一两次健身运动根本无法有效减肥，体重波动多数是由于有氧运动时水分消耗导致的。需要坚持两三个月才能看到明显减脂效果。其实运动后多久开始消耗脂肪并不重要。无论你运动多久，只要在运动中尽力而为，都是有益的。低强度运动也可以消耗糖原，帮助减脂。能量是守恒的，每多运动一点就需要少吃一些饭来补充能量缺口，这对减脂有帮助。只要有运动，就会产生变化。逐渐地，你会喜欢上这轻松的运动，渐渐地提高运动强度，腰围逐渐减小。减脂是一个慢慢来的过程，需要改变自己。没有一种一步登天的方法，不要太紧张每一次运动的效果。即使再努力，做一两次运动并不能改变你的身体，仍需要持之以恒。