要真正开始燃烧脂肪，运动需持续40分钟以上且达到一定的速度和时间。如果运动时间不足，身体无法动员脂肪来提供能量以达到减肥的效果。运动初期最先消耗的是糖分，脂肪动员需要达到40分钟以上。挥发的汗水仅是身体在运动中需要通过排汗来降温的表现，与减肥效果无关。此外，不应仅以排汗量来衡量减脂效果，因为排出的是水分，随后需要进行水分补充。减肥时应注意保护关节，避免过度磨损，体重减少需循序渐进，而脂肪本身并非“坏东西”应适量摄入，特别是对于需要生育的女性更需注意。