大家都知道运动消耗热量，燃烧脂肪是有效减肥的方法，但是很多人不知道要运动多久才能开始燃烧脂肪。盲目的运动是不会取得好的减肥效果的。下面将看看运动多久才能消耗脂肪。 做有氧运动需要持续20分钟才能开始燃烧脂肪。每个人的肝糖原储存不同，但通常需要约20分钟才能消耗完肝糖原并开始分解脂肪，因此每次有氧运动不少于20分钟，最好在40-60分钟。 高强度间歇训练小于40分钟，排空糖原后，机体迫于消耗脂肪高强度间歇训练的后燃效果比有氧运动还好，即使在静止状态下仍能燃烧脂肪。由于高强度训练的动作通常较短，一般不超过20分钟，40分钟是上限。 如果想通过运动达到减肥效果，需要坚持三个月，即使经过机体生理周期，才能看到明显的减肥效果。 每周最好进行3-5次运动，不过于频繁，但也能达到有效的燃脂效果。 力量训练与有氧运动结合可增加新陈代谢、后燃效果和燃脂效果。因此，先进行10-20分钟的力量训练，再进行30-40分钟的有氧运动，是最好的燃烧脂肪的方式。