运动可以通过多种方式帮助消耗脂肪。1. 有氧运动：跑步、骑自行车、游泳和慢跑等有氧运动可以提高心肺功能，促进代谢和氧气摄入，加速脂肪消耗。2. 高强度间歇训练：这种训练方式结合了快速有氧运动和高强度间歇运动，可以提高身体的代谢率和燃烧能力，有效燃烧脂肪。3. 功能性训练：这种训练可以增加肌肉量和肌肉代谢率，加速脂肪燃烧。4. 长时间低强度运动：散步和瑜伽等长时间的低强度运动可以帮助身体消耗脂肪，并缓解压力。综上所述，要有效地消耗脂肪，我们建议综合运用上述不同的运动方式，并且还需要注意健康饮食和生活方式。