很多人都有这样的疑问，但实际上这是一个误区。运动并不是立刻就能减轻体重的。下面是为什么运动后体重不减的原因：
1. 健身运动在减肥瘦身中起着两个关键作用：一是立即消耗很多热量、氧化脂肪，缓解体重；二是提高新陈代谢速率，增加平时的能量消耗，也能达到缓解体重的目的。
2. 然而，许多人在开始健身运动几天后却发现体重大幅度增加。实际上，这并不是因为人体脂肪增加，而是因为体内的糖元和水的存留增加。
3. 在健身运动中，人体会消耗大量的肌肉糖原和肝糖水，它们是运动中最早消耗的物质。健身运动刺激下，人体倾向于存储更多的糖元。
4. 在健身运动后，肝糖原会迅速补充，而人体会根据1:2.4的比例存储大量的水。换句话说，如果你在运动前存储了100克肝糖原，那么你要再存储3倍的水，体重就会增加400克。
5. 当然，这种体重的增加是暂时的，通过坚持运动并合理的饮食搭配，体重是会逐渐降低的。
所以，不要慌乱，如果你发现运动后体重增加，要坚持下去，一段时间后体重一定会减少。相信自己的选择，从今天开始行动吧。
运动后如何适当补水？
运动出汗会导致身体失水，因此适当的补水很重要。下面是夏季适当补水的方法：
1. 根据自己的活动量和出汗情况，合理安排饮水量。一般来说，每天需要喝充足的水，保持身体水分平衡。
2. 运动前15分钟至30分钟，可以适量补充水分。不要一次喝太多水，以免影响消化和运动。
3. 在运动期间，可以适当饮用含电解质的饮料，以补充运动中流失的盐分和矿物质。
4. 运动后，及时补充水分。可以选择饮用清凉的水或含有少量糖分的饮料，以满足身体的水分需求。同时，也可以适量摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物，以达到恢复体力的目的。
5. 注意个体差异，根据自己的身体状况和感受，进行适量的补水。不要过量饮水，以免引起水中毒。
运动不是越早越好的，晨练时间的选择要合适。
许多人认为早晨锻炼可以保持良好的精神状态，并对身体有益。但事实上，清晨的空气中二氧化碳浓度较高，氧气较少，运动时吸入大量二氧化碳会加重血液浓缩，严重时可能出现缺血性中风。因此，选择合适的晨练时间尤为重要，建议在太阳升起后半个小时左右进行运动，避免健康风险。
运动不是越累越好，锻炼时长需要控制。
夏季人体新陈代谢加快，出于快速排毒和塑身的目的，一些人尝试大幅增加运动量和时间。然而，长时间、高负荷的运动会导致体力耗尽、中暑和体液不足等问题。正确的运动方式应该是每次运动时间在30分钟至40分钟之间，如果感到体力充沛，可以增加几轮，以达到健身排汗的效果。
综上所述，运动后体重不减是因为糖元和水的存留增加，而不是脂肪增加。合理补水和选择适当的运动时间有助于保持健康和体重控制。