怎样锻炼减肥效果最好?又可以长期坚持?

减肥是一个持久战，要想取得好的效果需要长期坚持。疾病控制和预防中心的研究人员认为肥胖主要归咎于“多吃少动”的生活习惯，因此锻炼成为减肥的重要方式之一。

减肥的过程需要对卡路里的摄入加以控制，如果你在锻炼时不能控制住自己的嘴，那锻炼的效果就会大打折扣。同样地，如果你已经控制住了饮食，但是不坚持锻炼，那也无法实现减肥目的。

想要锻炼减肥效果最好，需要通过锻炼、饮食和睡眠三者相结合。锻炼需要有氧运动和力量训练相结合，而高强度间歇性动作是减肥的不错选择。饮食方面，科学饮食可以帮助达成减肥目标，充足的睡眠可以帮助消耗多余脂肪。

坚持是减肥过程中的难点，为了更好地坚持下去，可以制定小而可行的目标、奖惩惩罚自己、找个同伴一起锻炼、想象自己变瘦后的样子等方法。

总之，锻炼减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持和努力去实现减肥目标。