首先，运动可能有助于改善瘦素抵抗。有些人的肥胖并不是瘦素水平低，而是由于有瘦素抵抗的情况。运动有可能能够可改善这种情况。
其次，运动还有可能减少脂肪细胞数量。一些研究表明，运动在某些情况下，可能有保持甚至减少脂肪细胞的作用。
第三，运动可能能够促进白色脂肪向褐色脂肪的转变，从而对减肥有帮助。
其次，运动可以让身体变得更容易去消耗利用脂肪。有氧运动会让肌肉细胞里面线粒体的体积变大，增加脂肪分解酶活性，同时增加肌肉组织毛细血管的密度，更有利于脂肪分解后的脂肪酸运输出去，进入肌肉细胞里被氧化掉。
最后，运动非常有助于防止减肥反弹。运动可以增加瘦体重，同时有助于我们调节身体脂肪平衡。这方面有很多实验佐证。
因此，减肥运动有很多好处，不仅仅是消耗脂肪这么简单，可以通过改善瘦素抵抗、减少脂肪细胞数量、促进白色脂肪向褐色脂肪的转变和让身体变得更容易去消耗利用脂肪等多种机制，有利于减肥效果的提高和减肥后的保持。