某美国杂志发布了一篇运动消耗热量排名榜单，以一个体重70公斤的人为例，计算了参与不同运动项目所消耗的热量数。其中，慢跑、自由泳和打篮球是消耗脂肪最多的前三项运动。慢跑30分钟消耗295卡热量，1小时可消耗590卡；自由泳30分钟消耗255卡热量，1小时可消耗510卡；打篮球30分钟消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。此外，一些常见的运动减肥错误包括：1、不足30分钟的有氧运动时间无法达到减肥效果，因为前30分钟消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才开始消耗脂肪。
2、缺乏合理的科学运动计划。
3、运动强度也是影响减肥效果的因素。此外，短时间的锻炼会让身体内的血糖降低，产生饥饿感，如果在锻炼后大吃大喝反而会引起体重增加。因此，运动减肥也需要注意运动的时间、强度和计划的合理性。