吃什么可以减肚子赘肉(减肚子赘肉,这些食物易获得)?

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肚子上的赘肉对身材和健康都有不良影响。肥胖者易患糖尿病、高血压和肾脏疾病,因此减肥是必要的。除了运动,饮食也同样重要。接下来,我们来了解如何通过饮食减少肚子上的赘肉。

减肥不应忽略肉类,但是需要科学饮食。吃肉减肥法又称阿金减肥法,分量上没有严格的限制。但需要避免摄入糖、牛奶、米饭和面包,而可以选择肉、鸡蛋、奶酪等丰盛营养的食物。这种饮食方式可以抑制食欲,有助于减肥。

开始的两周需要严格控制碳水化合物,只能少量食用沙拉,不能吃水果。但肉类等食物却没有限制,因此可能摄入更多的热量。接下来,可以逐渐增加碳水化合物摄入量,食用高纤维素含量的食物,但不能摄入含糖和淀粉过多的食物,例如米饭、面包和土豆等。

减肥结束后,需要保持体重。此时可以逐渐增加碳水化合物摄入量,并且更加注重运动。早上可以食用鸡蛋和豆浆,中午可以任意食用肉类,尽量选择牛肉或鸡肉,晚上则可以吃素菜,简单烹饪即可。