首先，要改变饮食习惯。另外，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好保持站立的形式，可以选择散步或整理东西。因为在饭后30分钟内，如果保持静止状态，最容易形成腹部脂肪。要配合运动，可以摇摇呼啦圈或做一些仰卧起坐、伸展懒腰等能够消除腹部脂肪，并让腹肌变得紧实的运动。
其次，在工作中要注意坐姿的端正，不能驼背或脚乱摆。此外，不要忍便，可以多吃蔬果类，促进肠胃蠕动，增加肺活量，以减少脂肪的积累。
此外，运用腹式呼吸法，每天无时无刻缩小腹肌，并绝对要勤做运动，如做提肛运动和走楼梯等，都能减少脂肪的影响。
最后，有仰卧起坐、船长椅和健身球训练等，这是最有效的腹部健身法。同时，要每周适当多一些变化和停顿，这样能更好地锻炼腹部肌肉和减少脂肪。
希望这些方法能对您有所帮助，祝您减去腹部赘肉成功！