1. 改变饮食习惯。要注意食量的控制，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果等健康食品。
2. 饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
3. 要配合运动。可以摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸展懒腰等，都能逐渐消除腹部脂肪，并使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
4. 要保持良好的坐姿。长期坐在办公室的女性，要注意坐姿的端正，不要驼背或将脚随意乱摆，以保持腹部及臀部的紧张状态，不易变形。
5. 不要忍便。因为容易让肚子胀气，并且忍习惯了，还会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能促进肠胃蠕动、促进便意。
6. 运用腹式呼吸法。当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。习惯了这种呼吸方法，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，同时也能使气流顺畅，增加肺活量。
7. 要无时无刻缩小腹。平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，能够逐渐达到瘦身的效果。
此外，避免一些减肥神话，如仰卧起坐是锻炼腹部肌肉最好的方式、每天进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌等，这些方法并不一定有效，反而可能带来负面影响。
希望以上方法能对您有所帮助，祝朋友成功减肚子赘肉！