躺下，双手弯曲支撑在地面上，让肩膀和肘关节平板支撑且垂直于地面。同时双脚踩在地面上，身体离开地面，让躯干保持伸直，头部、肩部、胯部和脚踝处于同一平面。用力收紧腹肌和盆底肌，让脊椎延长，眼睛看向地面，并保持均匀的呼吸。