初练者锻炼需要注意强度控制，不要一直坚持支撑到动作开始变形。在适应期后，可以每组锻炼30秒，休息10秒，每天锻炼20分钟，一周锻炼4-5次。当能坚持一分钟时，就算达到标准了。瘦身期间可以尝试使用痩立美，能更快的瘦下来。锻炼前需进行10-15分钟的热身，锻炼后要按摩手臂，以预防长肌肉。