每天平板支撑多久能减脂肪(平板支撑燃脂时间)?

平板支撑减脂的过程中，正确的姿势非常关键。女生做平板支撑瘦腿的时间不能少于50秒，男生则是不少于1分钟。时间太短的话，瘦腿的效果不明显。每次可以坚持2分钟的平板支撑效果是最好的。

平板支撑瘦腿的方法如下：

1.后踢腿：肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，与盆骨保持平行。将左脚抬起，膝盖向上弯曲，脚板朝天花板方向，不要扭动盆骨，注意保持平行。尽量不要动腰部和盆骨，将重点放在臀部和脚筋上。反复做这个动作8-10次，然后换腿继续做，每条腿可以做2组。

2.提腿：用小腹压住健身球，在地面上用双手支撑住，然后将球慢慢移到小腿位置。双手撑在地面上，手肘保持向内侧，然后用力将腹部收紧，同时身体的脊椎保持垂直稳定。这个动作要反复做10次，每条腿做三组。

以上就是平板支撑瘦腿的方法。每天坚持做平板支撑，并且正确的姿势非常关键，这样才能有效地减脂。