如何减肥(减肥攻略)(减肥攻略：瘦身妙招！)?

我是女生，身高158厘米，体重曾达135斤，全身肉背宽腿粗，肚子多层游泳圈，影响形象和自信。于是我开始减肥，采取简单的轻断食方法，分别一个月减了20斤和21天减了10斤。

我早餐喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋补充蛋白质，还会喝两小瓶钙液。

午餐吃青菜，过水煮一煮，凉拌调料搭配馒头，有时煮面条。

下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，喝些水。运动方面主要是跑步和卷腹，每周做3-4天。

后来发现不能一直这样吃，必须针对性地做些运动，调整饮食结构。每天按照优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水的原则进行搭配，每周把下周要吃的列出来，买相应食材自己做菜。

优质蛋白质包括鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶；膳食纤维包括西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类；维生素包括苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓；优质碳水主食包括黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米。

总之，少吃还是非常有效的，希望我的方法对你有帮助，有其他小伙伴有更好的方式也欢迎留言给我哈。