减肥第3天，又减重快2斤，遇到生理期该怎么吃?

第一步，应该多吃高纤维食物。这有助于促进动性激素的排出，增加血液中的镁含量。同时，高纤维食物，如蔬菜、水果、谷类、燕麦和粗粮，也能够调节月经和镇静神经。

第二步，并且也要确保摄取足够的蛋白质和坚果。例如，肉类和蛋类等高蛋白食物能够在经期补充流失的营养物质。此外，核桃和腰果等坚果也可以提供一些维生素。

第三步，要避免过多的糖和含咖啡因的饮料。这是因为在经期摄入这些食物可能会使血糖不稳定，加剧生理期的不适感。而在经期情绪会有影响，摄入含咖啡因的饮料会增加不安情绪。

第四步，要避免生冷食物。生冷性的食物对胃肠功能也有影响，这不仅会增加生理期的不适感，还会影响身体的营养成分吸收。

最后，应该吃一些补气血的食物。这是因为在生理周期中女性处于失血状态，需要从食物中补充。例如，菠菜和大枣都是不错的选择。如果女性体寒，可以煮红糖生姜平衡体内的血液循环。

总之，饮食要定时定量，少食多餐。这可以提供人体必要的营养，同时不会导致摄入过多，从而导致肥胖。