介绍了以下几种快速减脂的运动：跳绳、户外瑜伽、游泳、跑步、打篮球、有氧健身舞和踩自行车。其中，跳绳、游泳和户外瑜伽都是全身运动，能够帮助人们燃烧大量卡路里，达到减肥的目的。打篮球和踩自行车则是锻炼腿部的好方法，不仅能帮助减脂，还能帮助塑造完美身形。跑步和有氧健身舞也是常见的减肥方式，能够达到快速消耗脂肪的效果。在进行这些运动后，注意不要立即进食或者喝碳酸饮料，避免前功尽弃。最后还介绍了减脂的原理，即能量守恒定律，将脂肪减少转化为其他形式的能量。