想减肥每天运动多久最合适(合理运动时间减肥最有效)?

首先，我们运动肯定是为了提高身体机能，达到健康的目的。然后就是减肥，如果要改善身体素质，一开始运动最好强度不要太高，每天半小时以上的运动时间就差不多了。就拿跑步来说，长期不运动的人一开始一定没办法一口气跑半小时，但是可以选择慢跑二十分钟，快步走五分钟，然后匀速走五分钟，这样就不会那么累，同时还能达到健身减肥的效果。

其次，有些人可能没办法每天都去运动，那可以选择一周三次至四次左右的运动，每次半小时至四十分钟左右，只要规律性的，一般都可以。还要注意一个运动的小细节，如果自己当天的活动量比较多，比如走路的时间比较多，到处奔波，那么一天下来运动量也是挺多的，这时候再要求自己和平时一样的运动量，那么身体可能会出现过度疲劳的情况，因此建议大家要根据当天的实际情况，选择合适的运动时间和运动项目。

最后还要注意一个小问题，运动并不是时间越长越好，特别是长期不运动的人，一开始参加运动可不能太心急，把握好时间，运动前先热身五分钟，回家之后冷敷四肢可以缓解酸痛。

如果你想减肥，那么饮食也要注意配合。可以选择低热量的食物，高热量的东西、辛辣刺激的食物，这些都要尽量少吃。为了减少减肥过程中的“犯罪感”，可以一周之内允许自己吃少量自己特别想吃的食物，但是一定要注意不能一次吃太多。偶尔一两次少量吃自己喜欢的高热量食物也是一种心理慰藉。

平时高热量的饮品不要喝，比如奶茶，高热量饮料等。如果要提高运动减肥的效率，可以在运动之前一个小时喝一点不加糖的咖啡，这样可以加速血液循环，提高运动的效率。少吃多餐，吃东西的时候一定要慢一点，细嚼慢咽可以加少胃部消化的负担，还能避免吃过多的食物。减肥总是会有各种方法的，但是所有的方法中，运动和饮食的配合都是非常重要的，如果想要减肥成功，那么平时碳水化合的食物一定要少吃，比如米饭、馒头、油炸过的食物等。

跑步可以减肥，每天坚持跑步，但是要把握好时间，不然效果并不明显。要想减肥，每天要跑超过40分钟。最好不能少于40分钟，不能快速跑，也不能像长跑那样。跑步后不能马上坐下来休息，要走5-10分钟的路。接着停止压腿，拉伸腿，这样可以防止肌肉腿的形成。并且长时间的使用会让腿型线条看起来很好看。跑步减肥最好是跑1-1个半小时，单纯跑半小时就没用了，因为身体是在运动后半小时才开始燃烧脂肪。

此外，跑步后一段时间内，体重不会再下降，这是最重要的。此时正是减肥的平台期，千万不要放弃，还是坚持天天跑，平台期过了就可以了。

每天适当的运动对一个人的身体健康来说很重要，可以增强人体免疫力，还可以保持体型。而一天运动多长时间最好这个问题，一般来说一天运动在40分钟到60分钟就完全可以了。运动的最佳时期在上午10点左右至下午3点左右最佳。运动时间越长并不代表效果就越好，随着时间的延长，身体消耗的蛋白质功能的比例就会上升。所以运动适当就好，不要过量。

那帮助减肥的运动锻炼有哪些呢？游泳是非常不错的，一周3~4次的游泳是非常有用的。跳绳是一种非常有效的有氧运动