1. 确定减肥目标，如理想或标准体重，并将其记录在纸上，贴在容易看到的地方。 2. 记录减肥日记，制作卡片或图表，标记计划减重的目标和实际完成情况。 3. 增加饮水量，每天饮用七八杯白开水。水是身体基本功能所需的，无热量，是减肥过程中最适合的饮料。 4. 要有恒心和毅力，在适度节食期间，不要“试一试”，而要“坚持”。在面对美味佳肴时，要适度控制食欲。 5. 控制热量和脂肪摄入，要时刻关注食物的热量，减少摄入肥肉，适量增加鱼类和禽肉的摄入。 6. 饮食要清淡，少吃盐，咸食物摄入越多，食欲越大。少吃加工食品中带有酱汁的食物，因为它们含有大量的糖、盐和面粉，会增加摄入的热量。 7. 经常食用蔬菜水果，适量摄入富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 8. 平衡膳食，每天按计划均衡安排饮食，同时要定时、不过度进食。减慢进食速度，用餐时间不少于20分钟。 9. 创造热量负平衡。减肥的原则是摄入的热量必须少于消耗的热量。 10. 建立良好的生活方式，纠正不良的饮食和生活习惯。
总之，减肥需要耐心和坚持，只要掌握了正确的方法，成功就在眼前。另外，如果你只是想尝试一些简单易行的方法，苹果减肥法可能适合你。吃苹果减肥不需要挨饿，只要纯吃苹果，全身都会感觉饱腹。苹果富含钾、果胶和类黄酮，对降低血压、胆固醇、减少冠心病风险和预防癌症有益。三天纯吃苹果，可以减轻3至5公斤体重，并改善皮肤和缓解便秘等问题。若无法全面实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始，逐渐增加天数。但要注意不要超过三天，以免引起反弹。记住，减肥是一个渐进的过程，只有坚持才能取得成功。