只有运动时间达到30分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪。减肥的效果因人而异，有些人一星期就能看到成果，但有些人可能需要半年才能成功。最重要的是要坚持，不仅仅要看体重，还要关注自己的腰围、腿围等维度。除了运动，饮食也很重要，在三分运动七分饮食的基础上养成合理、健康的饮食习惯。睡眠也很重要，新陈代谢好了，减肥才会事半功倍。常见的运动方法有慢跑、跳绳、游泳、瑜珈、健美操和舞蹈等。无论何种运动都要注意拉伸和热身运动，以保护身体避免运动伤害。