每天运动一小时，饮食照旧，能减肥吗?

控制饮食就是要减少那些高热量的食物，比如，零食，糖果，欧式蛋糕，饮料等等。此外，注意进食量也非常重要。

消耗 calories 的方式有多种，比如基础代谢、工作与学习的消耗以及有氧运动。最后一种方式是最重要的，运动量越大，消耗的 calories 越多，自然减肥的效果也就越好。对于消耗 calories 所需的时间，我们建议至少每次达到半小时的有氧运动，比如，快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

关于减肥的速度，它会因人而异。如果你目前体重较重，自然减肥的效果就可能比较明显；反之，则要慢一些。减肥的速度还受节食和运动量的影响。减肥成功最重要的是坚持，只要我一直坚持，你必将获得更好的健康和体形。