经过严苛的节食和跑步来减肥，只会影响身体健康，根本无法实现减重目标，这是很多减肥者都掌握不好的事情。正确的减肥方式是温和地削减热量，在当前摄入热量的基础上削减10-15%。食物的选择也很重要，要按照基础代谢率摄入足够的热量，并且要额外增加一点，以满足日常活动的需求。少食多餐和选择正确的食物几乎跟总热量的控制一样重要。负重训练是将负重训练通过增加肌肉来提高新陈代谢速度。通过这些方法，我们可以在不影响身体健康的前提下，顺利实现减重目标。