虽然美国疾病预防控制中心(CDC)曾经建议快步走的速度至少达到3英里/小时(4.8公里/小时)，但加拿大研究人员认为这一速度明显低于快走的建议速度。一些健康网站也建议快走的速度最好在5-6公里/每小时左右，才能真正达到消耗脂肪的目的。
快走不仅是一项强度为正常步行的两倍的体育锻炼，而且可以燃烧比走路多两倍的热量。这项运动可以长时间持续，而且还有增强记忆力和思考力的效果。
快走减肥有很多好处，比如可以燃烧脂肪、减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是一种全身热控减肥的方法。每周进行3到5次快走热控减肥，每次坚持30分钟以上，可以减掉小腹肚子，也可以使腿部瘦身。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。
此外，快走还可以预防疾病，例如快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。快走也可以燃烧臀部的赘肉，有着瘦臀的作用。在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会促进身体的赘肉燃烧，还可以预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病等疾病。