怎么才能更好的的减肥(有效减肥的秘诀)?

减肥是以减少人体过多脂肪、体重为目的的行为方式。适度减肥有利于身体健康。临床中常用的减肥方式有饮食减肥、运动减肥、仪器减肥、按摩减肥等。

减肥方式临床常用的有以下几种：

- 饮食减肥：食物品种选择以低热量、低脂肪、低糖、低盐、高蛋白质、高膳食纤维食物为主，少接触炸、炒方式。规律饮食，少吃零食。 - 运动减肥：通过增加热量消耗、促进脂肪代谢、增加脂肪消耗，达到减肥的目的。常见的有氧运动项目有慢路、快步走、爬山、游泳、骑自行车、跳健美操、打乒乓球等。需要每天或每两天坚持运动，运动持续时间要达到40分钟以上，低于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。 - 仪器减肥：是使用电子仪器达到减肥作用的一种物理疗法。常用的技术主要有电子分解、电子机板运动、射频、超声波、制冷设备等。需要注意选用正规的医疗机构进行治疗。 - 按摩减肥：通过运用各种推掌手法、穴位按摩，达到激经络、疏导气血、调节脏腑功能、增强新陈代谢、加快脂肪代谢、减少脂肪堆积，达到减肥瘦身的作用。

需要注意的是，肥胖会严重影响身体健康，但是减肥也不能操之过急。短时间内体重下降过多，会影响机体代谢、降低免疫功能。建议每个月减重0.5-2公斤为宜。同时，过快的减肥速度会严重干扰内分泌代谢，引起皮肤松弛、肥胖纹、脂肪堆积等问题，甚至会引起抵抗力下降、失眠、脱发等问题。因此，不建议采用过于极端的减肥办法，应该养成良好的饮食习惯和生活习惯，慢慢地减肥，不仅不会降低健康水平，还会促进身心健康。