如何减肥(有效减肥的秘诀)(20字以内标题：有效减肥秘诀)?

1. 降低热量的摄入：减少每天摄入的热量是减肥的关键。每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减轻10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但是减肥速度过快是危险的，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，以保证身体的健康和肌肉的保持。

2. 少吃脂肪类食物：每1克脂肪合9千卡热量。可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地）。每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。但不是每个人减少脂肪摄入都能减肥，碳水化合物食用过多也会使体重增加。

3. 减少食物的摄入量：重要的是要控制每次的分量。每周减少食用量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。注意提醒自己摄取食品的重量。

4. 多吃流食：每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。可在医生指导下，甚至每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5. 走掉体重：坚持每周5天、每次45分钟的散步，每次在5公里内，可在6个月内减去10磅体重。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6. 固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉的好方法。运动量过大会增加食量，也达不到减肥的目的。

7. 力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

8. 降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

9. 减少脂肪摄入与举重结合：每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

10. 减肥的最佳途径：制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时逐渐增加方法的使用量，不要急于求成，每周减少1—0.5磅体重最为理想。