每天做什么运动能减肥(有效的减肥运动)?

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有氧运动可以归结为游泳、慢跑、健身操等,建议40分钟为宜,可达到个人减脂点并减少肌肉流失,但不宜超过1小时。1-2个适应期后,可逐渐进入塑形阶段,结合科学的饮食和作息时间,效果最佳。个人身体情况不同,建议初期先慢跑40分钟,接着中间两周慢跑1小时,最后一周慢跑80分钟,最好在晚饭后一个小时进行运动,运动后避免过饱和多食。坚持运动和控制饮食可在一个月内减掉2-4公斤。

减肥药物只有短期有效而长期使用会对身体器官造成伤害。腹泻药物和蛔虫卵的使用均对身体消化系统产生损害。化学制剂类减肥药物虽有批准食品字号,但很少有药物批号,且会对内脏造成损害。假药无效,只会让人心态失衡。毒品效果不错,但会对身体造成严重的长期伤害。

局部减肥是不可能的,运动只能消耗整体的脂肪。塑形和减肥训练有所不同,不应混淆。保鲜膜和蒸桑拿等东西只会让身体流失水分,不会减少脂肪。中医药物、针灸、拔罐、贴膏药减肥要找正规地方并根据个人身体情况选择合适的方法。吸脂减肥手术需通过正规渠道进行。

身体粗细只是外观问题,不代表肥胖。真正健康的身材应该协调、肌肉均匀、皮下脂肪较少。建议每天进行1-3次40分钟以上的连续运动,建议从弱到强排列项目,不宜停歇。持续的运动40分钟左右才能启动分解脂肪的酶和脂肪循环系统,建议延长运动时间来加速减肥效果。