快速得刷脂，减脂，需要做怎样的运动，每天做到少合适，多久能见效?

如果你问这个问题，说明你也是个菜鸟，那么在短时间内看到效果和掌握简单的方法是你是否会放弃的关键（这是前提）。

首先，每个人的身体状况各不相同，所以不要急着减体脂肪，你可以先记录一周内吃了多少食物，观察体重的变化。比如，如果你发现今天吃完明天体重增加了，那么明天就少吃一些。通过这样一周的记录，你就能对自己的饮食摄入有一个大致的了解，知道怎样吃才能保持体重不增长或者减少体重，这是第一步。

其次，要了解一点：越快速地减脂肪，对身体越不好（特殊情况除外）。

如果你能忍受循序渐进的方法，很多专家都推荐三分锻炼和七分饮食，努力制造热量缺口（我个人建议每天500卡路里就可以了）。

但是如果你非常追求快速瘦身，你可以尝试有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）。利用你能够利用的一切时间来进行有氧运动，减少力量训练的时间。至于具体的程度，我觉得当你做一组动作时感到头晕眼花，就可以暂时停下来了，毕竟再继续下去可能会晕倒。另外，你的碳水化合物摄入可以尽量降低，如果甚至连爬楼梯都让你感到头晕，那可能是需要多吃一点了。当你饿得看到狗粮都想塞进嘴巴时，我觉得你已经离成功很近了。

希望这些经验对你有所启发！虽然我是个小白，但是我相信只要你坚持下去，一定能看到成果。