如果想要减脂，单单依靠跑步这样的有氧运动是不够的，HIIT（高强度间歇训练）也是一种有效的减脂运动。因此，建议在饮食和运动两方面同时下手。在饮食方面，可以正常吃三餐，甚至可以多吃少食多餐，但是在睡前三小时内不要再进食，保持主食适量控制，少油少盐。此外，零食和宵夜可以不吃，每天喝水不少于3升。在睡眠方面，建议在23点之前就寝，保证每天5点到7点进行排便。同时，建议每周至少进行三次运动，使身体更加健康。这样的方法能够帮助你更好地减脂，也更易于理解与操作。