有氧运动如游泳、慢跑和健身操等，可归结为有氧运动。40分钟是比较合理的时间，可达到个人燃脂点，有减脂效果。但不建议超过1小时，会导致肌肉流失。 配合科学的饮食结构和作息时间，一般需要1-2个适应期，3-4个开始渐渐塑性，才能达到最大效果。 运动种类应根据个人身体状况而定。如果你比较胖且不运动，建议前一个星期每天慢跑40分钟，中间两个星期慢跑1小时，后一个星期慢跑80分钟。最好是晚饭后一个小时运动，运动完后不要吃东西，饮食要控制不要吃太多。这样一个月可能会瘦2-4公斤，但需要坚持。 其他减肥方法如吃某些食物、喝某些茶或药物，都未必有效。绝食更是不可取的。 减肥需注意全身，局部减肥是不可能的。健身操等高强度、高负荷项目是用来塑形、长肌肉、增加力量的，不应取代有氧运动减肥。不建议使用保鲜膜等竞技选手减重用品，因为只减水分。 如果采用中医药物、针灸、拔罐、贴膏药等减肥方法，应找正规渠道，因为每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不同。 最重要的减肥方法是坚持每天1-3次、每次40分钟以上的不间断运动，如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操等，建议项目由弱到强排列。中间不能停，需要持续运动40分钟左右才能启动分解脂肪的酶和脂肪循环系统。运动时间可以延长，切勿偷懒。这样1个月可减2-5斤。 晚上7-8点慢跑1个小时效果较好。