平板支撑是一种有氧运动，可以帮助减肥。在进行减肥期间，有氧运动的要求是每次持续30到40分钟，这样身体才能最大程度地消耗脂肪。然而，平板支撑往往不能持续那么久。建议每天进行30分钟的训练，可以分成几次完成。如果你是新手，建议先将总训练时间缩短到10到15分钟，逐渐适应。
平板支撑是一种通过依靠前臂和脚趾支撑身体的俯卧位运动。整个身体要保持平直，就像一块板子一样，因此得名平板支撑。这种运动可以锻炼多个部位的肌肉，是一种非常有效的方法来塑造肌肉线条和进行减肥。
平板支撑的效果多久才能显现？
平板支撑的关键不在于时间的长短。每个人的实践情况是不同的，我们需要循序渐进地进行。如果盲目追求高强度，很容易出现问题。对于从未尝试过平板支撑的健身者来说，可以选择膝盖跪着支撑，同样可以达到锻炼效果，更为安全。然后根据自己的身体状况和感觉逐步增加难度。不要太过关注时间的长短，重要的是动作的准确性。平板支撑的挑战在于以正确的动作进行静态锻炼，并确保动作的标准。如果因为疲劳而导致动作变形，应立即停止。
如何正确进行平板支撑？
首先，准备一张瑜伽垫，躺在上面，然后呼气和吸气。这是进行平板支撑时最基本的呼吸方法。许多人不喜欢屏住呼吸，但事实上这是错误的方式。然后，将双臂放在地面上，手掌向下，两肘成90度，手掌牢牢地抓住地面，眼睛直视前方，不要看地面。
如果感到困难，可以稍微弯曲双脚的脚趾，但要确保整个腹部收紧，背部不塌陷。如果感到腹部和肚脐肌肉都在被拉伸，那就说明动作正确。整个身体保持一条直线，想象自己是一块板子，然后用腰部的力量收紧腹部和臀部，同时不停地呼气和吸气，坚持1分钟。记住要保持身体一直在一条直线上。一分钟后，你可能会感到汗流浃背，这表示动作做得很好。