晚上运动后补水不会影响减肥，但过量或直接喝水是错误的做法。为了解释为什么补水不影响减肥，我们需要知道体重由脂肪、肌肉、骨骼、水分等构成，其中水分占了大部分。较长时间的运动会导致体内水分流失，使体重下降，但这并不说明脂肪减少了，只是水分减少了。每次运动能减掉的脂肪很少，减脂至少需要连续两周以上才能看到效果。为了补充流失的水分和维持体液平衡，晚上运动后应该及时补水，但不能过多。长时间训练会大量排汗，血浆量可下降16%，补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏效率和运动持续时间。训练中应及时补水，每次一小口或每5分钟一次，每次饮水量不超过100毫升，最好饮温开水，水温应在5至10度之间。不能过量喝水，对吸收和消化都不利。